trening 3 dni

Czy dobrze jest ćwiczyć splitem. Klata + triceps . Nogi+barki i Plecy+ biceps na trzy dni rozplanowane czyli poniedziałek środa i sobota. Dodam że treningi robię na maksa trzy lepiej zmienic by zrobić na 70% np klatkę i gdzieś jeszcze wcisnąć w trening klatę by dać bodziec. Bo np kalte już nie ruszam tylko w poniedziałek czyli przerwa jest przez [...]

witam Z tego faktu iz cwicze juz prawie 2 lata chcialbym zaczac troszke ciezszy trening. Mianowicie (ogolny zarys): pon: -klata -biceps i triceps na przemian wt: -plecy -barki czw: -klata -biceps i triceps naprzemian pi: -plecy -barki Czy coś takiego w ogole sie nadaje ? (nie zamierzam chodzic 4 dni i kazdego cwiczyc tylko 1 partie!)

Kilka dni temu przerzuciłem się na trening ACT. Chciałbym go wykonywać codziennie. Czy jesli zmniejszę obciążenie, albo podzielę treningi na dwa zestawy cwiczeń, to mogę tak robić, bez utraty masy mięśniowej ? Np. w jeden dzień zrobię 3 obwody na nogi, następnego dnia 3 obwody na górne partie ciała

Witam. Chciałem się was doradzić odnośnie tego jakim planem mógłbym ćwiczyć.Siłownie mam do dyspozycji jedynie piątek sobota niedziela i poniedziałek, w pozostałe dni jedynie hantle. Wcześniej ćwiczyłem Push Pull leg, nogi ćwicząc w domowych warunkach. Ale jakoś nie przypasował mi ten trening ;/. Co byście zaproponowali?

Siemano, czy 4 treningi w tyg. to nie przesada? Trenuję kalistenike i od dawna zastanawiam się czy nic mi się nie stanie jak dodam 1 trening więcej i czy się nie przetrenuję? Mam na myśli dni treningowe: pnd, śr, pt, ndz. Z góry dzięki za każdą odpowiedź. Zmieniony przez - świeżak03 w dniu 2019-04-08 17:14:44

Witam wszystkich. Mam 14 lat i zaczynam cwiczyć w domu. Mam 177cm wzrostu i 58kg. Cwicze co 3 dni triceps, biceps i klatke. Na każdą z tych partii robie 20 powtórzeń i zmieniam ciężar. Taki trening jest odpowiedni czy powinieniem robic tak jak jest na innych forach czyli na serie 8-10 powtorzen (głownie chce zyskać siłe).

Witam, Próbuje wyliczyć swoje kalorie spalone podczas aktywności fizyczne do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, ćwiczę 5 razy w tygodniu, w tym 4 dni trening siłowy po mniej więcej 90 min, a raz w tygodniu interwał - 20 min bieżnia, 20 min brzuszki, 20 min rowerek. Z góry dzięki za pomoc :)

Co sadzicie o tokim treningu z priorytetem na szerokosc? 1. podciaganie szeroko do klatki z pomoca maszyny- 15-12-10-8-6 2. wyciag gorny do klatki-12-10-8-? 3. sztangielka do boku w opadzie-12-10-8-? staz-kilka lat trening co 7 dni

Otuż mam taki mały problem,postanowiłem że w dwa dni wolne w muay thai zacznę chodzić na siłownie.Planowałem rozpisać sobie jakiś trening fbw,ale niedawno natknołem się na coś takiego http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046-s2.html i teraz zastanawiam się co będzie lepsze pod taja.

Wlasnie zaczynam trening na nabranie masy miesniowej.Postanowilem kupic odzywke bialkowa aby uzupelnic braki z diety.I tu mam pytanie,bo jestem zupelnie "zielony" w kwestii odzywek.Powinienem ja pic codziennie,czy tylko w dni treningowe po silowni??

Witam. Chciałbym się dowiedzieć przy jakim stylu pływania najbardziej pracują plecy tzn najszersze grzbietu. Mianowicie chodzi mi o to, że chciałbym po treningu plecow dobić je plywaniem, a w niektóre dni po prostu zastąpić sobie trening silowy, treningiem plywackim. Chodzi mi tylko o plecy. Pozdrawiam.

Czesc wszystkim. Wczoraj gralem w siatkowke i przy bloku naskoczylem na noge kolegi.Lekarz oznajmil ze jest skrecona w kostce. Przed kontuzją ciezko cwiczyem i moj wyskok to 100 cm. Powiedzcie prosze z ile dni lub tyg. moglbym zaczac znwou trening , i kiedy moglbym wziac sie za sztage z powrotem i jakie obciazenia.Prosze o odpowiedź

Mam pietnascie lat i rok doswiadczenia na silown. Do tej pory moje treningi byly monotonne i chce to zmienic. Dowiedzialem sie ze musze trenowac dana grupe miesniowa dwa razy w tygodniu. Teraz mam pytanie czy podzielic trening na trzy czy moze cztery dni? I kolejne czy mam zrobić dwa plany A i B i na przykład robić w pon A sr B pt A pon B. Co o [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) powyzej 24 miesiecy II - CEL Masa (trening na ostatni cykl masowy przed wakacjami) III - RODZAJ TRENIGU * Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Brak wyciagow i maszyn(są wszystki skosy,rozne sztangi itp) Pozdrawiam dziekuje za zaangazowanie:)

[...] mam pytanie. Aktualnie Cwiczę system split 4 dni plecy + przedramię Klata - Barki Nogi Triceps Biceps( serie łączone) a moje zapytanie brzmi chcę zacząć cykl kreatynowy cm3+ Aminki+ białeczko Witaminy +zma Priorytet siła jestem na tym treningu juz miesiąć i zastanawiam sie czy zmienić na czas cyklu na trening Push&Pull czy trenowac dalej?

witam. od pewnego czasu trenuje na siłe. Jednak dwa dni temu zachorowałem, jestem przeziębiony mam gorączkę itp. Powiedzcie czy w związku z tym muszę przerwać trening siłowy, czy moge spokojnie dalej go kontynuować. Czy siła mi spadnie przez tą chorobę. Pije odżywki i odżywiam się tak jak zawsze

Witam zaczynam redukcje i chcial bym sie dowiedziec jak brac bcaa gforce w proszku w dni kiedy mam trening a zaraz po nim areoby . Pierwsza dawke mam brac przed treningiem czy samymi areobami?

witam! zastanawiam sie nad jedna rzecza, jako ze mamy teraz dlugi weekend i od srody do niedzieli zostaje pozbawiony silowni. Trening moge wiec wykonac tylko w poniedzialek i wtorek, jak te dni najefektywniej wykorzystac 1)klatka biceps 2)plecy triceps czy macie moze lepsza propozycje?? pozdrawiam

siemanko. powiedzcie mi czy wy też czujecie się jak flaki w dni nietreningowe? ćwiczę 4x w tygodniu, dieta trzymana ciągle a pomimo wszystko w miarę nabity się czuję tylko w dzień w którym zrobię trening. w nietreningowy wstaję rano i flak :/ też tak macie? dodam że na cyklu z krety nabicie jest trochę większe :)

Ile białka powinienem spożywać na 1 kg bo mi apka podała 179 wydaje mi się to za dużo ale może się nieznane dopiero zaczynam moją przygodę z dietą podam jeszcze że mam 17 lat ważę 52.8 wzrost 172 aktywność tylko trening od 5-6 dni w tygodniu ogólnie APK podałami tak 179 białka 80 tłuszczu 350 węgli